Descubriendo el Yo en la ‘Pareja’

En el emocionante y a veces complicado mundo de las relaciones de pareja, a menudo olvidamos un paso crucial: entender quiénes somos individualmente. En este viaje hacia el autoconocimiento, la psicología positiva nos ofrece una perspectiva distinta que nos guiará hacia un mayor bienestar. Y lo mejor de todo es que esa guía no solo nos beneficia a nosotros mismos, sino que también hace que nuestras relaciones sean aún más significativas.

Cómo conocernos nos ayuda a relacionarnos mejor

1. Autoconocimiento, el Primer Paso hacia la Conexión Auténtica:

El autoconocimiento es como un sendero que te lleva a una relación auténtica. ¿Qué significa esto? Significa que al comprender tus propias emociones, reacciones y valores, puedes conectar de una manera más consciente y sana con tu pareja. Aquí, la psicología positiva nos revela el secreto: conocerte a ti mismo es el primer paso para comprender y apreciar mejor a tu ser querido.

Empieza tu propio diario de emociones. Anota las actividades que estás haciendo, con quién te encuentras y cómo te sientes en esos momentos. Pon especial atención en tus niveles de energía, ¿te sientes entusiasmado, alegre e inspirado o drenado, preocupado y pesimista?. Conoce qué actividades y personas suman a tu vida y por qué.

2. Comunicando desde el Interior:

La comunicación efectiva en las relaciones comienza desde dentro. Hablar desde el corazón y expresarte es la clave. Tenemos la idea de que nuestra pareja nos conoce a la perfección, tanto que debería saber lo que sentimos o pensamos, pero la realidad es que no es así. Es importante desarrollar la capacidad de expresarnos y comunicar nuestras necesidades, miedos, frustraciones y alegrías para que nuestra pareja pueda escucharnos y así crear juntos una dinámica más sana.

Practica la escucha activa con tu pareja. ¿Sabías que una de las causas más frecuentes de los problemas de pareja, que puede incluso conllevar la ruptura, es el no sentirnos escuchados? Muchas veces se nos olvida dejar hablar a la otra persona, no respetamos los turnos o escuchamos lo que queremos oír. ¿Te ha pasado? No basta con saber expresarse, también se necesita saber escuchar activamente.

La escucha activa significa escuchar con consciencia, apretura y sin juicio lo que la otra persona quiere decir. Para que la escucha sea efectiva, necesitamos:

• Atención: Escuchar no solo las palabras sino la intención y las emociones detrás de lo que nos dicen.
• Empatía: Enfocarnos en tener la apertura suficiente para entender desde donde nos habla la otra persona, qué experiencia y perspectiva nutren lo que la otra persona nos está compartiendo. Escuchar sin juicio y con curiosidad ayuda a desarrollar la empatía y la empatía promueve la escucha activa.
• No brincar a dar consejos: Muchos tenemos la tendencia de escuchar y tratar de arreglar el problema o dilema del otro. La escucha activa requiere de poner atención, parafrasear para comprobar que lo que entendimos es lo que nos quieren decir y hacer preguntas para que la otra persona pueda generar sus propias soluciones.
• Disposición genuina: Ser auténticos, mostrar un interés real, tratar al otro con amabilidad abre los canales de comunicación y genera confianza en nuestras relaciones.

Spoiler: La comunicación activa no sólo te ayudará en tus relaciones de pareja, abrirá muchas oportunidades en otros aspectos de tu vida.

La empatía como herramienta fundamental. Entender y compartir los sentimientos de nuestra pareja puede llevar a una conexión más profunda y a un mayor apoyo mutuo, elementos cruciales en cualquier relación saludable. Las parejas que practican la empatía tienden a experimentar niveles más altos de satisfacción en la relación. La capacidad de compartir alegrías y superar desafíos juntos fortalece el vínculo y contribuye al bienestar general.

Llevando la teoría a la práctica

Ahora que ya conoces la importancia de autoconocerte para construir una relación de pareja más sana, pasemos a la parte práctica.

No es lo mismo leer e informarse sobre el tema, que saber ponerlo en práctica.Te compartimos algunas actividades que puedes hacer con tu pareja para fortalecer el vínculo emocional.

1. Diario de gratitud compartido:

Se ha demostrado en diversos estudios y artículos como ‘Giving thanks can make you happier’, de la Universidad de Harvard, que la gratitud está directamente relacionada con la forma en que percibimos nuestra vida, lo que repercute directamente en nuestro bienestar.

Los invitamos a tener un diario de gratitud compartido en el que escriban cosas que aprecian el uno del otro diariamente y donde agradezcan por los pequeños detalles, por los momentos y las enseñanzas. Esta práctica no solo fomentará la empatía, sino que también promoverá una mentalidad positiva y agradecida.

Al inicio, puede parecer difícil encontrar qué escribir porque no estamos acostumbrados a agradecer más que por eventos muy grandes y diferentes de la rutina. Sin embargo, cultivar esta práctica nos ayuda a crear un hábito y poco a poco seremos más capaces de reconocer lo bueno de la vida por más pequeño que esto sea. Por ejemplo, mi pareja me trajo un café y una cobija mientras leía un libro o me dio un beso antes de ir a trabajar y me deseó éxito en mi día. Parece algo muy diminuto y rutinario, ¿verdad? Pero reconociendo cada uno de esos momentos, nos podemos dar cuenta, al final de nuestro día, que mi pareja sí piensa en mí, que soy importante para alguien.

2. Explorar nuevos puntos de vista:

Lean juntos libros, vean películas o documentales que presenten perspectivas diferentes. Esto puede abrir sus mentes a nuevas ideas y experiencias, permitiéndoles comprender mejor las diversas formas que cada uno tiene de ver el mundo.

Al explorar nuevos puntos de vista juntos, están fomentando el autoconocimiento y la comprensión mutua. Esta actividad puede contribuir significativamente al crecimiento personal y a la fortaleza de la relación al abrir la mente a la diversidad y al diálogo.

3. Lista de deseos y metas:

Según estudios, las parejas que tenemos influyen mutuamente en los objetivos que cada uno tiene independientemente del sexo, la edad y la duración de la relación (Nikitin et al., 2020), lo que puede derivar en conflictos y choques de intereses cuando no hay una plática previa acerca del futuro individual y comparido.

Para este ejercicio, hagan una lista de sus metas individuales, sueños y aspiraciones. Incluyan tanto metas a corto y mediano plazo, así como acerca de proyectos a futuro y dediquen un tiempo sin interrupciones para compartir su lista y escucharse con atención.

Con este ejercicio podrán comprender mejor sus motivaciones y descubrirán la manera de apoyarse mutuamente en el logro de estas metas. ¿Tendrán metas en común? ¿Cómo se visualizan a largo plazo? ¿Cómo pueden compaginar sus planes en el presente y en el futuro? ¿Qué intereses tienen en común?

Practiquen este ejercicio periódicamente para ver su progreso y también para actualizar algún elemento de la lista que haya cambiado. Esta actividad permite que ambos conozcan las motivaciones, valores y objetivos propios y del otro. Además, crea un ambiente de apoyo mutuo, ya que entender las aspiraciones individuales puede fortalecer la conexión emocional en la relación.

Recuerda que la clave es la autenticidad y la apertura. Estas actividades no solo fortalecerán la comunicación, sino que también crearán un espacio seguro para el crecimiento y la conexión en la relación.

¿Te interesa conocer más sobre este tema?

Aquí hay algunas lecturas recomendadas que han informado y enriquecido este artículo:

• Ben-Shahar, Tal. “La Búsqueda de la Felicidad”: Un recurso esencial que explora la aplicación de la psicología positiva en la búsqueda personal y colectiva de la felicidad.
• Gottman, John. “Los Siete Principios para Hacer que el Matrimonio Funcione”: Este libro es una guía práctica basada en años de investigación, ofreciendo estrategias para fortalecer y mejorar las relaciones de pareja.
• Goleman, Daniel. “Inteligencia Emocional”: Goleman ofrece un análisis profundo de cómo la inteligencia emocional, incluido el autoconocimiento, influye en nuestras relaciones personales y profesionales.
• Seligman, Martin E.P. “La Auténtica Felicidad”: Seligman, un pionero en la psicología positiva, presenta cómo podemos alcanzar una vida más plena y feliz a través del desarrollo personal y la comprensión de nuestras emociones.
• Brown, Brené. “El Poder de la Vulnerabilidad”: En este libro, Brown discute cómo la vulnerabilidad y la autenticidad son fundamentales para construir relaciones significativas y genuinas.

Bibliografía adicional:

• Nikitin, J., Wünsche, J., L Bühler, J., Weidmann, R., Burriss, R. P., & Grob, A. (2020). Interdependence of Approach and Avoidance Goals in Romantic Couples Over Days and Months. The Journals of Gerontology. Series B, Psychological Sciences and Social Sciences.
• Harvard Medical School, Harvard Health Publishing. (2021). Giving thanks can make you happier.