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Escribamos Juntas (contra el cáncer de mama)
//Por Nicole Fuentes// El artículo de esta semana viene en tono rosa y está dedicado a la Fundación El Mundo Escribe A.C., a mis compañeras consejeras, a las talleristas, a los voluntarios y, sobre todo, a las mujeres que forman parte del programa Escribamos Juntas. Hace unos dos años recibí una invitación para formar parte del inspirador equipo de la Fundación el Mundo Escribe A.C., una asociación que promueve la escritura como herramienta de vida, para
Mindfulness y Fortalezas de Carácter – Curso en línea
Mindfulness y Fortalezas Un curso que combina la atención plena poderosa para cultivar las fortalezas y promover el florecimiento humano. Herramientas importantes para tu crecimiento personal y el de tus clientes, familiares y colaboradores. ¿Te gustaría aprender a enfocar tu atención y tener una vida con mayor bienestar? ¿Sabes cuáles son tus rasgos positivos o fortalezas? ¡Descubre que los obstáculos en realidad son oportunidades de crecimiento! ¡Identifica los recursos que YA tienes para alcanzar tus metas
¿Son las enfermedades mentales como los piojos?
//Por Nicole Fuentes// Hace unos años me andaba ganando la angustia. Seguido me sentía cansada, temblorosa y con miedo. Después de varias semanas teniendo tos me armé de valor para ir al médico. Y digo me armé de valor, porque que uno de mis más grandes miedos era justo ir al doctor-siempre anticipo diagnósticos catastróficos-. Él doctor sabía que yo era de corte preocupón, así que me preguntó ¿cuánto tiempo llevas mortificada por esta tos?
Habla menos y pregunta más
//Por Nicole Fuentes// Hace unos días me tocó hacer una escala en el aeropuerto de Dallas después de un vuelo nocturno de casi once horas. Me había pasado casi toda la noche en vela -no domino el arte de dormir sentada y mucho menos en un avión-. Lo único que me hacía ilusión a las 5:30 am era tomarme un café y comprar un buen libro para las tres horas de espera y el siguiente
¿Sabes cuáles son tus mejores rasgos de personalidad?
Por Claudia Morales Cueto Hoy se celebra el Día Internacional del Carácter. ¿Qué haces bien, con frecuencia y es valorado por otros? Seguramente tiene que ver con tu carácter. ¿Ya conoces cuáles son tus rasgos positivos de carácter? ¿Esos que otros consideran valiosos y que si trataras de quitarlos de la forma en la que decides, actúas o sientes, ya no te sentirías tú? Hoy se celebra el Día Internacional del Carácter para recordarnos y
Herramientas para desarrollar la autorregulación
//Por Nicole Fuentes// “Entre estímulo y respuesta hay un espacio. En este espacio está nuestro poder para elegir una respuesta y de esta respuesta depende nuestro crecimiento y libertar” -Viktor Frankl Desde mi punto de vista, en esa frase Viktor Frankl, autor del libro “El hombre en busca de sentido”, ilustra perfectamente bien el concepto de autorregulación, uno de los componentes clave de la inteligencia emocional. Logramos hacer esa pausa mágica entre estímulo y reacción cuando
¿Puedes comer sólo una?
//Por Nicole Fuentes// “Cualquier persona puede enojarse, eso es fácil. Pero enojarse con la persona correcta, en el grado correcto, en el momento correcto, por la razón correcta y de la manera correcta… ¡eso no es fácil!” -Aristóteles Seguro que no. Y es que para lograr lo anterior tendríamos que ser campeones indiscutibles del autoconocimiento y la autorregulación, dos piezas claves de la inteligencia emocional. Hace un par de semanas hablamos del concepto de autoconocimiento y exploramos algunas herramientas para
Qué nos dice HARVARD para ser más felices en el trabajo.
//Por Alfredo Alfaro// “Trabajar duro por algo que no nos importa se llama estrés. Trabajar duro por algo que amamos se llama pasión”, es una frase de Simon Sinek que refuerza los resultados de la consultora GALLUP en su famosa encuesta de compromiso, donde menciona que solamente el 13% de la población en el mundo está comprometida con su trabajo. La felicidad tiene un efecto catalizador de forma inmediata, tener compañeros y líderes optimistas eleva
Técnicas para desarrollar el autoconocimiento
// Por Nicole Fuentes// Si tu vida dependiera de la precisión y autenticidad con la que describieras quién eres en todos los aspectos de tu vida, en otras palabras, si dependiera de tu autoconocimiento, ¿Te salvarías? Con esta pregunta arrancamos el artículo de la semana pasada y de ahí hablamos del concepto de autoconocimiento. Me parece que andamos por la vida muy seguros de saber quién somos, pero cuando tenemos que responder con detalle a
¿Qué tan bien te conoces?
// Por Nicole Fuentes// Si tuvieras que explicarle a un marciano quién eres más allá de tu nombre, edad, profesión, estado civil, lugar de nacimiento y plato de comida favorito, ¿Qué tan bien podrías hacerlo? Déjame preguntártelo de otra manera… Si tu vida dependiera de la precisión y autenticidad con la que describieras quién eres en todos los aspectos de tu vida, en otras palabras, si dependiera de tu autoconocimiento, ¿Te salvarías? Antes de que
Conexiones de alta calidad en el trabajo
//Por Arlen Solodkin// Hace unas semanas tuve la oportunidad de estudiar con Jane Dutton, profesora distinguida de Administración de Empresas y Psicología de la reconocida Ross School of Business en la Universidad de Michigan. Durante su exposición ví un video donde se exponían las fotografías de Richard Renaldi, un fotógrafo quien desde el 2007 ha estado trabajando en una compilación de fotografías en las que pide a completos extraños que interactúen físicamente para que posen
Psicología Positiva para Terapeutas
Impartido por la Dra. Margarita Tarragona La mayoría de las personas que acuden a terapia quieren vivir mejor y ser más felices. La psicología positiva es el estudio científico del bienestar y nos ofrece herramientas para que nuestros clientes no sólo superen sus dificultades, sino que tengan vidas plenas. Cada vez hay más interés en aplicar la psicología positiva en la práctica clínica, ya que puede ayudar a nuestros clientes a Experimentar más emociones positivas
Mindfulness y Fortalezas de Carácter – Curso en línea
Mindfulness y Fortalezas Un curso que combina la atención plena poderosa para cultivar las fortalezas y promover el florecimiento humano. Herramientas importantes para tu crecimiento personal y el de tus clientes, familiares y colaboradores. ¿Te gustaría aprender a enfocar tu atención y tener una vida con mayor bienestar? ¿Sabes cuáles son tus rasgos positivos o fortalezas? ¡Descubre que los obstáculos en realidad son oportunidades de crecimiento! ¡Identifica los recursos que YA tienes para alcanzar tus metas
La pregunta que no tiene respuesta
//Por Nicole Fuentes// Las últimas semanas han estado tupidas de noticias tristes. Nos ha tocado sentir de cerca el dolor que ha envuelto a personas a quienes queremos mucho por la desgarradora partida de sus seres queridos. La sensación ha sido parecida a la de recibir un pelotazo que te saca el aire y recibir uno más justo cuando recién comienzas a recuperarte. Podemos asimilar el fin de una vida que recorrió todo el camino,
Manada de lobos
//Por Nicole Fuentes// El fin de semana me leí el libro “Wolfpack” de Abby Wambach y lo primero que hice después de terminarlo fue anunciarles a mis hijas que tenían lectura de tarea. Una de ellas decidió sacudirse el pendiente rapidito y lo leyó de corrido en menos de una hora y media. Es un libro corto, lleno de información valiosa y muy fácil de leer. Abby Wambach es una leyenda del futbol soccer femenil. Fue dos
Niños y adolescentes pierden felicidad en el mundo digital
//Por Nicole Fuentes// Cuando preguntamos a papás y a mamás qué es lo que más desean para sus hijos, una de las respuestas más comunes que recibimos es “que sean felices”. Al mismo tiempo –y paradójicamente- pareciera que estamos dándoles un aparato con poderes especiales para lograr justo lo contrario. Nuestros niños y adolescentes están dejando una buena dosis de su felicidad en el mundo digital, lugar al que viajan con sus teléfonos celulares y
Día Internacional de la Felicidad
//Por Nicole Fuentes// Hoy es el día Internacional de la Felicidad. Desde el año 2013, la Organización de Naciones Unidas (ONU) celebra este día con la intención de resaltar la importancia de la felicidad en la vida de los habitantes del mundo. Recuperé de mis archivos este artículo que explica a grandes razgos de dónde viene este teman que ya tiene día oficial en el calendario. Sin importar quiénes somos, cuándo o en dónde vivimos,
Los beneficios de cultivar lazos interpersonales
//Por Paula Vargas Segnini// Muchos de los veranos de mi niñez y adolescencia los pasé junto a mis padres, hermanos, primos, tíos, amigos y colaboradores en la hacienda de los abuelos maternos. Fueron mis veranos más felices, en ellos disfruté a plenitud de la naturaleza, aprendí la importancia de la convivencia; aun cuando todos pertenecíamos a diferentes grupos etarios y éramos tan diversos, compartí el alimento, viví grandes momentos de creatividad en medio del juego
¡Viva México Cuarones!
//Por Nicole Fuentes// Que lindo se siente ver a tu país en los titulares de las buenas noticias. Qué bonito es cuando un trabajo bien hecho es reconocido, cuando los atributos se distinguen y los méritos se traen a la luz. Que rico se siente ser vistos. La verdad es que a mí la película de ROMA, más allá de su espectacular fotografía y los recuerdos que me trajo, como por ejemplo, el sonido del
¿Encadenado o libre?
//Por Nicole Fuentes// Así como podemos distinguir al océano porque siempre sabe a sal, podemos reconocer un estado de iluminación porque siempre sabe a libertad” -Buda Me encontré esa frase en el libro “Steering by Starlight” de Marta Beck y me gustó mucho. Últimamente encuentro en sus escritos estrategias que me parecen muy útiles para alinearnos con nuestro compás interior. Martha Beck habla de los dos “yo’s” que tenemos todas las personas. El “yo esencial”
Dime qué tan bien conectado estás y te diré qué tan feliz eres
//Por Nicole Fuentes// Los seres humanos venimos programados de fábrica con el deseo de formar parte de una comunidad. Además, nuestro potencial para ser felices y cumplir nuestras metas es mayor cuando estamos conectados e integrados con diferentes grupos sociales. Estar solos con nuestros pensamientos y desconectados de todos los demás es, en ocasiones, necesario y reparador; sin embargo, el asilamiento social no es un modo de vida asociado con el bienestar… tampoco con la
¡Este es tu año para ser feliz!
//Por Claudia Morales Cueto// ¿Cuáles son tus deseos o aspiraciones para este nuevo año? Descubre los recursos que ya tienes para hacer realidad tus sueños Me gustan mucho los comienzos, especialmente el inicio de un año nuevo. Pero también me gustan los inicios de mes, los lunes, o las mañanas. Cada comienzo me recuerda que estoy viva, que tengo nuevas oportunidades para aprender, para trabajar por mis sueños, mejorar mis relaciones y aprender nuevas cosas.
ENFOCARSE EN LO QUE FUNCIONA
//Por Paula Vargas Segnini// En el último quinquenio he venido reflexionando sobre la idea de que los eventos que nos suceden en el diario vivir no necesariamente se enmarcan en un año específico, sino que forman parte de lo que nos toca vivir durante el desarrollo de nuestra existencia. Lo anterior lo comparto a propósito de que se avecina el final de un año y el inicio de otro, y con alguna frecuencia se escucha
¿Qué es lo importante ahora?
//Por Arlen Solodkin// “La vida está disponible únicamente en el momento presente. Si abandonas el momento presente, no puedes vivir los momentos de tu vida diaria profundamente” – Thich Nhat Nanh Parece que el tiempo pasa volando y no podemos creer que el 2018 ya casi termina, pero platicando con decenas de personas en diversos ámbitos, muchos coincidimos en que este año fue especialmente uno de retos importantes y que, en medio de esos retos,
El sabor agridulce de la Navidad
//Por Nicole Fuentes// Las expectativas son altas en estas fechas. Durante la época navideña ser feliz es obligatorio. Al menos, ese parece ser el mensaje. Lo esperado es sentirnos amorosos, inspirados, generosos y transitar por los días al son de los villancicos y el olor a galletas recién horneadas. El pino tiene que estar decorado como para portada de revista, la casa también. Regalos para todos cuidadosamente escogidos, perfectamente envueltos y rematados con tarjeta personalizada
Adiós Petra (Petro)
//Por Nicole Fuentes// El domingo en la noche se fue al cielo Petra, el hámster de la menor de mis hijas, luego de casi tres años de ser uno de sus “roomies”. Con su partida, entramos de lleno a la parte difícil de tener mascotas. Cuando nuestros animales se van dejan un hueco que produce dolor y tristeza. Este sentimiento puede ser tan intenso, que algunas personas deciden no tener nunca más una mascota para
Locura Navideña
//Por Nicole Fuentes// Tengo una pregunta… ¿Ha existido siempre esta locura característica de la época navideña o las cosas han cambiado considerablemente? Mis recuerdos de Navidad siendo una niña no incluyen poner el pino de navidad en octubre, la competencia de “la casa mejor decorada de la cuadra” entre vecinos, intercambios masivos de regalos con envolturas sofisticadas o agendas llenas de compromisos sociales. Estoy casi segura de que las cosas eran diferentes. ¿O será que
¿Qué preferirías… Talento o GRIT?
//Por Nicole Fuentes// Imagina que tienes que completar una misión muy importante en la vida o superar un reto grande. Para ayudarte, el genio de la lámpara maravillosa te ofrece uno de dos súper poderes: Talento o GRIT. El talento es una capacidad intelectual sobresaliente, una habilidad que te permite aprender cosas con facilidad o una destreza fuera de serie para desempeñar cierta actividad. GRIT es una combinación de perseverancia con pasión, un tipo de
Unidas Contigo
//Por Nicole Fuentes// El artículo de esta semana viene en tono rosa y está dedicado a mi queridas amigas de Unidas Contigo, a quienes estimo y admiro profundamente. Hace casi dos años conocí a tres personas encantadoras que se registraron en uno de mis talleres sobre herramientas para la felicidad. Venían de parte de Unidas Contigo, una Asociación Civil sin fines de lucro, conformada por mujeres sobrevivientes al cáncer de mama y voluntarias. El objetivo
Que el miedo no te llene de “hubieras”
//Por Nicole Fuentes// ¿De que te arrepentirás cuando estés en tu lecho de muerte? El arrepentimiento número uno de las personas que saben que van a morir pronto es haber vivido la vida de alguien más, cumpliendo expectativas ajenas y dejando sueños personales en el tintero. El miedo es la razón principal por la que las personas no perseguimos nuestros ideales y metas más importantes. Es el gran obstáculo entre la vida que quisiéramos tener
“No es valiente aquel que no siente miedo, sino el que sabe conquistarlo”
//Por Nicole Fuentes// Hoy tomo prestada la frase de Nelson Mandela para el tiítulo de esta publicación. El miedo se define como una sensación de angustia por la presencia de un peligro real o imaginario y su función es protegernos. Los humanos tenemos programado de fábrica un mecanismo de supervivencia que se llama “pelea, escapa o paralízate” que se activa ante la presencia de una amenaza real o percibida. Hace mucho sentido tener miedo cuando
La raíz del miedo
//Nicole Fuentes// El miedo se define como una sensación de angustia por la presencia de un peligro real o imaginario. Yo he sido rehén de esa sensación gran parte de mi vida y por años mi estrategia para lidiar con ella fue sacarle la vuelta. “Fuera de mi vista, fuera de mi mente” era mi frase de batalla y entre mis armas preferidas estuvieron siempre los verbos: evadir, escapar, ignorar, desaparecer. Utilizaba otros trucos también…
Pesimista por naturaleza, optimista por decisión
//Por Nicole Fuentes// Así como podemos aprender a patear un balón en cierta dirección, a memorizar una secuencia de pasos para bailar merengue o a hablar en italiano… también podemos aprender a ser más optimistas. El optimismo tiene que ver con el tipo de explicaciones que damos a los eventos en nuestras vidas y podemos desarrollar una perspectiva más positiva utilizando ciertas técnicas de combate para retar los pensamientos automáticos. ¿Qué más podemos hacer para
Técnicas de combate contra el pesimismo
//Por Nicole Fuentes// El artículo de la semana pasada fue sobre los diferentes tipos de explicaciones que las personas damos a los eventos en nuestras vidas. Decíamos que los optimistas se caracterizan por delimitar en tiempo y en alcance las adversidades; reconocen que las dificultades son pasajeras, afectan áreas específicas y son causadas por razones externas. En cambio, los pesimistas argumentan que los problemas son permanentes, universales y producto de defectos o fallas personales. ¿Lograste
¿Medio lleno o medio vacío?
//Por Nicole Fuentes// A la felicidad le gusta andar de la mano del optimismo. Es muy difícil imaginar a un pesimista feliz o a un optimista infeliz. Ninguna de esas combinaciones cuadran con el sentido común. ¿Verdad? El optimismo, además de sentirse bien, tiene muchos beneficios tangibles. Las personas optimistas son más sanas, experimentan más emociones positivas, tienen mejores relaciones interpersonales, enfrentan mejor las adversidades, son menos propensas a la depresión, viven más felices y
Los Cuatro Acuerdos
//Por Nicole Fuentes// Quizá te suena conocido el título, has escuchado la frase o te has topado con los cuatro acuerdos resumidos en una foto en redes sociales. Los Cuatro Acuerdos es un libro de sabiduría Tolteca escrito por Don Miguel Ruiz, un médico cirujano criado en el México rural por una madre curanderay un abuelo nagual. Perdí la cuenta de cuántas veces me topé con este libro antes de leerlo. En varias ocasiones lo
El anti GRIT
//Por Nicole Fuentes// Hoy me voy a correr el riesgo de opinar poniéndome a tono con la clásica frase… “las cosas ya no son como antes” y que entre líneas invariablemente sugiere que las cosas antes eran mejor. Hace unos años, cuando mis hijas empezaron a jugar basquetbol en el equipo del colegio, descubrí un cambio en las reglas del juego que me inquieta hasta el día de hoy. Ni el paso del tiempo, ni
Y a ti qué te mueve… ¿El amor o el miedo?
//Por Nicole Fuentes// Hace unos años descubrí que detrás de mi manera de vivir estaba siempre bien instalado el miedo. La epifanía me agarró caminando en una de las veredas de mi cerro preferido dos días después de la partida de Lola, la perra bóxer que me había acompañado 13 años. Esa mañana yo subía la montaña literalmente para estar más cerca del cielo, para estar más cerca de Lola. A medio camino, de la
Saborearte la vida te hace más feliz
//Por Nicole Fuentes// La felicidad, sin duda, tiene que ver con las experiencias positivas de nuestra vida. Pero tiene todavía más que ver con nuestra capacidad para notarlas, disfrutarlas, prolongarlas y recordarlas. A todos nos suceden cosas agradables, hay detalles lindos por todos lados y un sin fin de eventos o situaciones que podrían maravillarnos, robarnos el aliento por su belleza y grandeza. Pero no siempre estamos conscientes, no nos damos cuenta. Vamos en piloto
Mañana, luego, más tarde, al rato…
//Por Nicole Fuentes// Mañana, luego, más tarde, al rato… Y todo lo que se le parezca, son expresiones que utilizamos justo antes de sacarle la vuelta a lo que tenemos que hacer y postergarlo para algún momento futuro –muchas veces indefinido-. A este hábito de dejar todo para “después” se le conoce oficialmente con el nombre de procrastinar. Dejar de procrastinar está en mi lista de metas personales hace mucho tiempo… Y lo digo sin la
La regla de los 5 segundos
//Por Nicole Fuentes// Si tuvieras que calcular aproximadamente cuántas veces al día te dices a ti mismo y a lo demás, “al rato lo hago”, “mañana”, “el lunes”, “mejor no”, ¿Qué dirías? Yo prefiero sacar mi cuenta… “después”. Terminé de leer el libro “La Regla de los 5 Segundos” de Mel Robbins y creo que encontré un antídoto poderoso contra este vicio que varios tenemos de procrastinar. La mayoría de nosotros tenemos metas personales y
¡Imaginémonos cosas chingonas, Carajo!
//Por Nicole Fuentes// El Chicharito Hernández tiene razón. Visualizar escenarios donde el éxito es posible eleva nuestras posibilidades de victoria. No sólo en los deportes, también en la vida. Visualizarse exitosos es parte de la rutina de entrenamiento de los atletas de alto rendimiento. Michael Phelps, el nadador con más medallas olímpicas de todos los tiempos, se pone a “ver la película” cada noche antes de una competencia. Esto significa cerrar los ojos y visualizar
Y tú… ¿Tienes GRIT?
//Por Nicole Fuentes// La semana pasada me dediqué a explorar un concepto que ha venido ganando terreno dentro del área de la Psicología Positiva y del que cada vez escucho más: GRIT. GRIT es una de las características que mejor pronostican quién logrará un objetivo y quién no. Además, ayuda a predecir quién lo hará mejor. Si alguien te preguntara: ¿Quién es exitoso y por qué? La respuesta que tendrías que dar sería… “los que
Taller “Felicidad: Descubre tu propia versión”
Porque la felicidad hace una gran diferencia en cómo percibimos y enfrentamos la vida. Te invitamos al taller que impartirá Maria Sirois, donde compartirá un nuevo modelo, basado en los estudios más recientes de la resiliencia y la psicología positiva para construir una vida plena. Como adultos nos encontramos muchas veces con la dificultad para crear un balance entre cubrir nuestras necesidades y las necesidades de los demás, nuestra pareja, nuestros hijos, nuestro trabajo, nuestras
Permiso para ser infeliz
//Por Nicole Fuentes// Las noticias de los suicidios de Kate Spade y Anthony Bourdain nos sacudieron la semana pasada. Kate Spade, diseñadora de modas con fama mundial, topada de riquezas materiales y dueña de una vida glamorosa, decidió retirarse de este mundo a los 55 años. ¿La razón?… Depresión. Anthony Bourdain, reconocido y aclamado chef, con fama, dinero, en la cúspide de una profesión que lo llevaba a todos los rincones del mundo y una
La inspiración, una emoción positiva que nos ayuda a ser mejores: Positividad en la vida cotidiana
//Por Claudia Morales Cueto// En días recientes se ha compartido de manera viral en las redes sociales un video en el que Mamoudou Gassama, un inmigrante de Mali, rescata a un pequeño francés que está colgando en el 5º piso de un edificio en París. En el video se ve a un vecino del edificio tratando de sostener al niño, quien está a punto de caer al vacío, pero el estarlo deteniendo impide que salte
Felicidad CASI perfecta
//Por Nicole Fuentes// “Y cuando te pregunten…¿Cuáles son tus áreas de oportunidad –la manera diplomática de sondearte para saber de qué pie cojeas- tu di que eres muy perfeccionista” Ese fue el consejo que recibí unos días antes de tener mi primera entrevista de trabajo, luego de terminar mis estudios de maestría. “Tienes que contestar algo, porque ni modo que no tengas puntos flacos o debilidades, debes decir algo que suene a defecto, pero que
¿Alguna vez te has preguntado qué pasa con la felicidad y el bienestar de los inmigrantes?
//Por Nicole Fuentes// Este año el Reporte Mundial de la Felicidad de la Organización de Naciones Unidas (ONU) llevó a cabo un estudio profundo sobre la migración para entender los efectos que este fenómeno tiene en la calidad de vida de todos los involucrados. Las personas en el mundo están moviéndose. Algunos lo hacen voluntariamente y van detrás de las nuevas y mejores oportunidades que ofrece la globalización; mientras otros huyen de sus lugares de
¿Es posible que las empresas mejoren los resultados a partir de gestionar la felicidad en el trabajo?
//Por Ana Prado// Hace 3 años me hice esta pregunta cuando me enteré qué la empresa donde trabajo había declarado como objetivo estratégico “Ser uno de los mejores lugares para trabajar con colaboradores felices y productivos” Lo que más me llamó la atención es que lo que busca este objetivo cambia el esquema de estar en un ranking con otras empresas y tener una cifra que muestre que la empresa es una de las mejores,
La amabilidad de los extraños II
//Por Margarita Tarragona// ¿Te ha sorprendido un desconocido con su amabilidad? Hace tiempo escribí sobre una experiencia que me conmovió mucho cuando, estando de viaje, un desconocido tuvo un gesto muy generoso conmigo. Hoy me sucedió algo que nuevamente me recordó la famosa frase de Blanche DuBois sobre la amabilidad de los extraños. Curiosamente también esto me sucedió en un viaje. Me levanté temprano para tomar dos aviones rumbo a un congreso en Los Cabos.
La diversión es cosa seria
//Por Margarita Tarragona// Publicado en Mente Sana 61 ¿Ha ido recientemente a un parque o al patio de un colegio? ¿Ha visto cómo juegan los niños, cuánto se ríen, cómo se divierten? ¿Recuerda cuánto fue la última vez que Ud. se rió así? La “chispa” o capacidad para gozar de la vida con entusiasmo es una de las fortalezas humanas que estudia la Psicología Positiva. Entre los investigadores más importantes sobre el tema están los psicólogos
Tiempo de Florecer
//Por Margarita Tarragona//
Publicado originalmente el 2 de mayo de 2010 en Psicología y Bienestar de Psychology Today.
¿Qué nos permite verdaderamente florecer como personas?
Cada año por estas fechas me acuerdo de una tira cómica de Mafalda, que me encantaba: se veía la ciudad llena de árboles, flores, pajaritos y enamorados y Mafalda decía “Sin duda, la primavera es lo más publicitario que tiene la vida”. Siempre pienso en eso de lo más publicitario que tiene la vida porque durante la primavera la ciudad de México se transforma, gracias a las jacarandas. De repente las avenidas y los parques se llenan de manchones lilas, los árboles morados se ven maravillosos y dejan alfombras de flores en el suelo.
La otra lista de pendientes
//Por Margarita Tarragona// Tienes una larga lista de cosas que hacer hoy? Esta es una idea para experimentar con una lista de pendientes diferente El Dr. Neal Mayerson es el fundador del Instituto VIA, pionero en el estudio de las fortalezas de carácter. Éstas son el “lado positivo” de la personalidad, cualidades que son valoradas en casi todas las culturas y que podemos desarrollar. La clasificación VIA incluye 24 fortalezas de carácter,por ejemplo: el sentido
Liderazgo, conocernos para actuar a través de nuestra esencia.
//Por Alfredo Alfaro// Seligman y Peterson a través del test VIA (Values in Action Institute) que traducido al castellano es “Cuestionario VIA de Fortalezas Personales”, nos invitan a identificar de forma gratuita nuestras fortalezas. Afirman, que si somos conscientes de nuestras fortalezas y generamos acciones para potenciarlas, conseguiremos llegar a experimentar la felicidad y el bienestar de forma más constante. Dentro de las fortalezas que podemos identificar está la del Liderazgo, definida como “Animar al
¿Sabías que el factor número uno para predecir que tanto éxito vamos a tener en alcanzar nuestras metas es saber si tenemos GRIT o cuanto GRIT tenemos?
¿Sabías que el factor número uno para predecir que tanto éxito vamos a tener en alcanzar nuestras metas es saber si tenemos GRIT o cuanto GRIT tenemos? De acuerdo a Angela Duckworth, GRIT se define como “El nivel de pasión y perseverancia que ponemos para alcanzar nuestras metas a largo plazo.” Y esta pasión y perseverancia, nos menciona la ciencia, tiene mucho más que ver con el éxito de llegar a nuestros objetivos, que con
Amigos
Por Nicole Fuentes El tema de esta semana se escogió solo y no admitió negociación. Cuando el día en que publicas coincide con el 14 de febrero, día del amor y la amistad, no hay más. Ayer leí un artículo del New York Times que me atrapó con el nombre: “Si quieres un mejor matrimonio, compórtate como si fueras soltero”. ¿A poco no está sexy el título? Aquí te dejo el vínculo. Aunque el encabezado
Memorias de hoy, momentos de ayer
Por Nicole Fuentes De unos meses para acá me ha dado por escuchar audiolibros mientras manejo, para que mi tiempo al volante –que en ciertos días es mucho- sea más divertido y provechoso. Mi audiolibro en turno es “El poder de los momentos”, la publicación más reciente de Chip y Dan Heat. Hasta ahora, me ha parecido interesantísimo y me ha tenido pensando en ideas para escribir un artículo sobre el tema. Los autores explican
Normalmente, ¿de qué te sostienes?
Cuando te encuentres entre el miedo y la esperanza, elige la esperanza. Normalmente, ¿de qué te sostienes? Hace algunos días, platicando con una amiga, hablamos de esos momentos en la vida en los que te sientes detenido por el miedo. El miedo es por un lado un indicador positivo que nos ayuda a estar alerta y a tener cuidado, pero por otro, se puede convertir en la barrera más grande para construir un nivel alto
3 herramientas de mindfulness para las vacaciones
Aprovecha estas vacaciones para convivir plenamente contigo mismo y con tu familia Todos sabemos que las vacaciones, además de ser un momento de diversión y tranquilidad, pueden ser de mucho estrés; tanto por factores relacionados con las vacaciones (gastos, transportes, planeación, etc.) como por la dificultad de olvidarnos de los pendientes y las preocupaciones que tenemos en la oficina y en la casa. Para comenzar te sugerimos que elijas dos periodos de tiempo para revisar
Carta de despedida al yo que no fui
Por Nicole Fuentes La semana pasada tuve la oportunidad de escuchar a Margarita Tarragona, experta en Psicología Positiva, hablar sobre el papel tan importante que juegan las historias que nos contamos a nosotros mismos en nuestro bienestar emocional. Margarita compartió con nosotros muchas ideas muy interesantes, pero a mi me dejó pensando una en especial: “el yo posible perdido”, “las identidades posibles perdidas” o “las versiones posibles de mi que no fueron”. Lo que nunca
Oye, ¿y tú ya lloraste?
En la cruz roja, la madre de una de las personas lesionadas me pregunta muy acongojada: “doctor, no he llorado ni una lágrima… ¿será que no quiero a mi hija?”, a lo cual yo simplemente le respondi: señora, le acaban de decir que su hija está fuera de peligro… yo quisiera saber, ¿cómo está usted? Acto seguido me abrazó y lloró sobre mis hombros sin parar. Tenemos la creencia cultural de que el llanto es
Altruismo en niños
El altruismo es un valor apreciado en varias culturas, religiones y filosofías, en donde se puede observar la bondad de la condición humana, el altruismo lo podemos definir como brindar una atención desinteresada al prójimo, es una manifestación natural que todos poseemos. El altruismo es una motivación, un estado mental momentáneo que se fija en lograr el bienestar de otros o cuidar de otros, en los ojos del psicólogo Daniel Batson, quien ha estudiado el
Al final, ¿qué es mejor hablarlo, escribirlo o pensarlo?
La pregunta es ¿qué es mejor hablarlo, escribirlo o pensarlo? Cuando se trata de lidiar personalmente con experiencias negativas ¿qué es mejor hablarlo, escribirlo o pensarlo? En algún momento todos hemos experimentado la adversidad en nuestras vidas (ej., un despido, una lesión, una enfermedad, la muerte de un ser querido) y además de las acciones que pongamos en práctica y nuestra actitud ante ello, cada quien tiene una manera distinta de lidiar con estas situaciones;
Recompensa vs. rendimiento; los ojos en la zanahoria
Cuando pensamos en ponernos objetivos o metas estamos pensado en lograr algo en particular, hacer ejercicio para tener un peso saludable, ahorrar para poder ir de vacaciones, salir temprano del trabajo para estar un tiempo con los hijos. Muchas veces estas recompensas son el motor que nos mueve hacia adelante para lograr lo que queremos. Pero en este caso, si observamos de cerca, el resultado parece ser mucho más valioso que el proceso en sí.
Renovar la salud, renovar la vida
Durante las semanas pasadas, como las fotos lo demuestran, he salido a caminar con mi perro a disfrutar de la naturaleza. Con la llegada de la primavera, y con la vida floreciendo alrededor mío, me doy cuenta de la afortunada que soy de haber tenido mi propio “nuevo comienzo”. Cuando tuve cáncer hace algunos años, me prometí a mí misma que tomaría mi salud como prioridad. Nada como pasar por una enfermedad para poner bien
Ideas para tener reuniones de trabajo positivas y productivas
¿Alguna vez has tenido que estar en una junta de trabajo que parece eterna y en la que no se logra mucho? Sé que es un evento poco común, pero tal vez en alguna ocasión lo puedes haber experimentado… 😉 Hay ejercicios y prácticas cuya eficacia para motivar a las personas y lograr mejores resultados en las reuniones ha sido comprobada, basadas en los hallazgos de la psicología positiva: Empezar con el pie derecho: Si las personas experimentan emociones
Ten contactos “triviales”
Mi amigo Eric Palacios Macedo, quien entre muchas otras cualidades tiene la de ser una verdadera enciclopedia ambulante, hace poco me explicó el origen de la palabra “trivial“. Viene de la antigua Roma, era el punto en donde se juntaban tres vías, o sea, tres caminos de la red de vías romanas. Era el punto típico donde se daban cita los viajeros o se veían para continuar su viaje juntos. Un lugar en el que las personas, casi siempre desconocidos, esperaban. Y
Aberjdsglaede: Felicidad en el trabajo
Felicidad en el trabajo?… ¿Qué?, ¿De qué estás hablando? Podemos hablar de felicidad por un lado y de trabajo por el otro, pero estas dos palabras en la misma oración hacen corto circuito. Ser feliz en el trabajo es imposible… ¡Es trabajo!. A la felicidad la dejamos en la puerta de entrada a la oficina -junto al reloj checador- y la recogemos al salir. Existe la idea generalizada de que el trabajo es una obligación
Los 10 beneficios psicológicos de practicar ejercicio físico
Mucha gente se apunta al gimnasio para mejorar su salud cardiovascular, para ganar músculo o para tener un cuerpo de película. Sin embargo, hay otros efectos positivos que podemos conseguir con la práctica de actividad física regular, como son los beneficios psicológicos. Beneficios psicológicos al hacer deporte: ¡practicar ejercicio es sano para tu mente! Durante las últimas décadas, los investigadores han ido descubriendo cómo practicar ejercicio puede mejorar nuestras funciones cognitivas, e independientemente de la
Sé el cambio que quieres ver
“La oportunidad de ayudar a otros es un gran regalo y que como muchos estudios muestran, el trabajo voluntario incrementa los niveles de felicidad.” – Trude En un mundo donde pareciera que la fe del mundo está a la mano de muy pocos, no sorprende que muchas personas consideran sus sueños filantrópicos como irreales y demasiado ambiciosos, por lo que continúan con su vida cotidiana de forma usual. Trude Jacobsen pudo haber sido una de
La calidad y la frecuencia sí importan
¿Qué nos mantiene sanos y felices a lo largo de la vida? No es la fama, ni el dinero, ni el poder. Según los hallazgos del estudio realizado por la Universidad de Harvard más largo que se ha hecho en el tiempo -75 años-, la decisión más importante que podemos tomar en términos de nuestra salud y felicidad es invertir en nuestros lazos sociales. La fortaleza de tus conexiones sociales –con amigos, familiares, vecinos, compañeros
La pregunta más importante de tu vida
¿Por qué estás dispuesto a batallar? Hace unos meses leí un artículo que me movió. Me dejó pensando mucho y mi deseo es que tu también te pongas a pensar. Me cambiaron la pregunta de siempre y desde entonces trabajo en una respuesta diferente. La pregunta típica es… ¿Qué quieres de la vida? La mayoría de las personas respondemos ser felices, una linda familia, estar sanos, ser exitosos, vivir en un lugar bonito o tener
Certificado en Psicología Positiva
Un circulo de noventa personas fluyendo en clase. Un pajarito que no sé cuál era, me despertó a las 5 de la mañana con un silbido particular. Me hizo acordar cuando vivía en el Ingenio Manuelita (Valle del cauca) donde el canto de los pájaros me despertaba y seguidamente mi mamá como despertador humano implorando que me levantara para ir al colegio: Me conmovía verle la cara de “yo no quisiera, pero …”, pero me
Ver al otro
Si fuera 5% más auténtico en mi vida, yo…
¿Por qué celebrar un día de felicidad?
La felicidad no es un estado de tiempo completo pero se construye en los pequeños detalles, en los pequeños momentos. 1.- ¿Por qué celebrar un día de la Felicidad? Es muy importante hablar acerca de la felicidad y cambiar el foco de lo que no funciona en las personas, las instituciones y los gobiernos a los elementos que hacen que la vida valga la pena. A pesar de que la sociedad a nivel mundial ha alcanzado
Cómo hablar de sexualidad con los niños
Cada día cuenta
Ofreciendo gratitud y aprecio
Para un buen principio… un buen final
Forjando nuestro legado: Un cambio de marea hacia lo positivo
Convirtiéndome en verdad
Como el girasol que busca la luz
La psicología positiva complementa a la psicología tradicional como una nueva rama de conocimiento que estudia al hombre desde una perspectiva enfocada en las potencialidades del ser humano. La psicología positiva es una rama de la psicología que surgió a finales de la década de los noventa gracias a los trabajos del psicólogo Martin Seligman, fundador de esta disciplina y entonces director de la American Psychological Association. Después de muchos años de trabajo e investigación
Semillas de grandeza
Muchas veces la respuesta para la transformación es ir hacia atrás en el tiempo hasta encontrar las semillas de la grandeza. Hace aproximadamente seis meses, asistí a la primera parte del Certificado en Indagación Apreciativa liderado por David Cooperrider. La Indagación Apreciativa es un sistema de descubrimiento que busca la transformación a través de la búsqueda de lo mejor en la gente, sus organizaciones y el mundo que nos rodea. Se enfoca en el descubrimiento
¿El macho nace o se hace?
El rol de la genética y del aprendizaje familiar en el desarrollo del “Macho” Es la educación, en especial el ejemplo familiar y sus mensajes directos e indirectos, la que va conformando la estructura mental y social en la que vive, crece y se desarrolla el Machismo. ¿A quién le conviene el machismo? En resumen… a nadie. Pareciera que los hombres salen ganando con el machismo, dado que en su mayoría son los que ocupan
Vivir desde el aprecio
Por: Margarita Tarragona Aquello que apreciamos “crece” o aumenta de valor en nuestra vida, mientras que lo que no apreciamos disminuye o se devalúa. Este artículo fue publicado en Mente Sana, 60, Junio 2010. La palabra “apreciar” tiene varios significados, entre ellos: “sentir afecto o estima hacia alguien”, “reconocer el mérito de alguien o de algo” y “aumentar el valor o cotización de una moneda en el mercado de divisas”[1]. Las dos primeras acepciones son
El Optimismo Importa…
Ante los recientes actos de terror, agresión y asesinatos alrededor del mundo, nos vemos todos en la necesidad de considerar profundamente cómo vivimos nuestras vidas; dado lo anterior muchas personas me han preguntado últimamente qué alternativas les puede ofrecer la psicología positiva. Muchos de ellos piensan que, ante la inminente presencia del terror, el estudio de la humanidad en sus mejores momentos es idealista, una esperanza muy atractiva, pero inalcanzable. Yo sugiero que necesitamos esta
La tecnología disruptiva arrollará a la educación
Y hoy por primera vez en la historia, la tecnología nos da la capacidad de llevar a los mejores maestros y maestras de todo el mundo, a todo el mundo. Hoy quiero hablar de uno de los últimos grandes vestigios que será arrollado por la tecnología disruptiva: la educación. Educar parándose frente a una clase y dictar una conferencia, es arcaico. Viene del siglo XIV cuando los libros era escasos y la única forma de
En el trabajo eres importante… pero en tu hogar indispensable
Psicología Positiva: 5 formas en que ha cambiado mi vida
Mucha gente me ha preguntado cómo es que la psicología positiva puede ayudarles a cambiar su vida, la respuesta está en poner en práctica los conceptos que la caracterizan. Quiero compartirte 5 formas en que esta rama de la psicología ha cambiado mi vida… y estoy convencida que también puede cambiar la tuya. La psicología positiva se enfoca en buscar lo que mejor funciona del ser humano. Fomenta una visión centrada en fortalezas, apuntando hacia
¡Una experiencia enriquecedora!
Taller: Encontrando la felicidad ¡Una experiencia enriquecedora! El aprendizaje más significativo: aprender a ser feliz… a pesar de las circunstancias. El último fin de semana de mayo pasado, resultó ser una gran experiencia en la vida de las casi cuarenta personas que tuvimos la fortuna de coincidir. La Dra. Sirois conquistó a todos los asistentes con su elocuencia y su magia particular, que movió, conmovió y tocó las almas y los corazones de los individuos
Las 13 claves de la felicidad por Tal Ben Shahar
Tal Ben- Shahar, reconocido maestro y exponente de la psicología positiva recomienda 13 sencillos hábitos que sin duda incrementarán nuestra felicidad. La mayoría de los seres humanos nos esforzamos tanto en alcanzar la felicidad que muchas veces nos complicamos la vida para alcanzarla. Tal Ben- Shahar durante sus años de catedrático en Harvard, mediante encuestas y estudios de campo llegó a la conclusión de que construir la felicidad no es tan difícil cuando prestamos atención en
Felicidad Revelada, artículo de Maria Sirois
Maria Sirois, Psy.D. Existe mucho que aprender en éste mundo sobre lo que nos nutre y nos levanta, y cada uno de nosotros tiene una forma muy particular de encontrar y mantenerse en la alegría. Aún así, hay algunas cuantas prácticas que sabemos que nos sostienen, a la mayoría de nosotros, la mayor parte del tiempo. Desarrollar hábitos que alimenten estas prácticas, nos brinda, no sólo un placer momentáneo, sino las bases para crear un
Juega como niño y sé un adulto feliz
¡A jugar! Recupera la vitalidad, creatividad y felicidad que el juego trae a tu vida. ¡Aunque ya te sientas grandecito! De todos es sabido la gran importancia que tiene el juego para el desarrollo del niño. Existen innumerables estudios e investigaciones que demuestran que el juego, además de ser por sí mismo agradable, fomenta el aprendizaje social y emocional, promueve el desarrollo motor fino y grueso, facilita el desarrollo cognitivo y apoya el desarrollo del
Los cinco principales mitos del bienestar
Acabemos con los mitos que nos drenan y nos alejan de conseguir el verdadero bienestar. Hace frío aquí en el noreste de Estados Unidos, y más frío aun cuando me olvido de las lecciones que he aprendido anteriormente acerca de cómo mantener mi bienestar integral, mi felicidad y mi fuerza. No estoy sola… aprendemos y olvidamos… y después, como todos los seres humanos, buscamos recordatorios. A continuación encontrarás algunos mitos en los que a veces caemos presos en
¿Se pueden hacer amigos después de los 30´s?
¿Cuándo se hacen los verdaderos amigos? ¿Qué factores determinan que las amistades perduren o se pierdan? ¿Se pueden hacer amigos después de los 30s? Desde el “boom” de las redes sociales, en particular de Facebook, el concepto de “amigo” ha adquirido nuevas y más casuales connotaciones que en el pasado. Yo en lo personal recuerdo la importancia que tenía para mí el concepto y la palabra, siendo que no sólo era importante saber exactamente quienes
¡Atrévete a ser un héroe!
Las personas que cambian su entorno no dudan en desafiar el status quo para actuar a favor de otros. México necesita desesperádamente héroes ¿Aceptas el reto? Uno de los temas que más me apasiona tiene que ver con el poder personal y las creencias que nos ayudan o impiden ejercerlo. ¿Cuál es la diferencia entre una persona que decide actuar a favor o en contra de una idea? ¿Cuál es la diferencia entre una persona
Mindfulness en el periférico
¿Es posible mantener la calma y atención plena incluso atorada en el tráfico? Te comparto lo que aprendí al respecto. Por muchos años me enojaba una y otra vez cuando escuchaba a la gente hablar acerca de la meditación y el tan afamado concepto de mindfulness o atención plena. Me parecía casi un insulto el promover una práctica que lograban aplicar los ermitaños de la India rodeados de la naturaleza, en un silencio absoluto inhalando el
Relaciones positivas
El construir relaciones positivas depende en gran parte de la forma en que respondes a los logros del otro. Identifica cual es tu estilo de respuesta. Este mes celebramos el amor y la amistad ¿Por qué son importantes estos sentimientos, más allá de lo que nos muestran las películas románticas y la mercadotecnia? Son vitales, porque representan la base de las relaciones interpersonales significativas, aquellas que inciden directamente en nuestro bienestar. Toma un tiempo para pensar en
3 herramientas del mindfulness para las vacaciones
Aprovecha estos días de descanso para convivir plenamente contigo mismo y con tu familia. Todos sabemos que las vacaciones, además de ser un momento de diversión y tranquilidad, pueden ser de mucho estrés; tanto por factores relacionados con las vacaciones (gastos, transportes, planeación, etc.) como por la dificultad de olvidarnos de los pendientes y las preocupaciones que tenemos en la oficina y en la casa. El gran reto es desconectarse, para ello te sugerimos que